『自宅でできるライザップ 運動編』RIZAP公式本 Vol.097

【ライザップのトレーニング内容・ノウハウがついに公開！】
『自宅でできるライザップ 運動編』RIZAP公式本 Vol.096
「結果にコミットする」

独自のキャッチコピーに「最低35万円から」という高額なトレーニング費、有名人を起用したビフォーアフターＣＭ…何かと注目を集め続けているマンツーマンパーソナルトレーニングジムの「RIZAP（ライザップ）」。

最近ダイエット方法の一つとして入会者が増えているようです。

「入会者をさらに増やすためにはそのノウハウを公開すればいいのに」と考えていました。理由は目標達成のためには「自律心（自らを律する心）」が大事で、特にダイエットにはそれが一番のハードルになるからです。「RIZAP（ライザップ）」 では「毎回食事を食べる前に写真に撮ってトレーナーにメール送信しなければならない」などの決まりがあり、こうしたサポートこそが価値でありノウハウを公開したからといって失われるものではないと思うからです。

そこへ『自宅でできるライザップ 運動編』 登場です。

本書は自宅でできるトレーニング方法の紹介が中心となっています。ダンベルプレス・ラットプルダウン・クランチ・レッグレイズ・スクワット・レッグランジ・腕立て・腹筋など代表的な基本トレーニングメニューで構成されています。一つ一つのトレーニングフォームを見なおす上でも大変参考になります。

最低35万円からの費用。人の心理には「高いお金を支払ったのだから元を取ろう（結果を出そう）」という心理が働き、目標達成率を高める上手い仕組みになっていますね。

ライザップと同じことを個人で行おうと思えば、最近はフェイスブックなどのＳＮＳ普及していますのでフェイスブックやブログでダイエット宣言をして、食事の写真を毎回アップする方法があります。

私は「おかずをたくさん食べ、最後に白ご飯を茶碗の半分」「満腹まで食べず腹八分目」にしてからはランニングを継続していることも手伝って、特別な食事量制限なしにレースのないシーズンでも体脂肪率８.５％前後、BMI１９.５をキープできています。

ただし、ライザップのＣＭのような夏場の海で映えるムキムキの身体を目指そうと思えば正しいフォームで継続的に負荷を上げて筋力トレーニングを頑張らなければなりません。一人ではどうしても易しいに流れてしまいますから「RIZAP（ライザップ）」の需要はまだまだあるでしょう。

本書でライザップのメソッドの中心は「目標＋トレーニング＋栄養（低糖質食）＋サプリメント 」４つがキーポイントであること、あまり声高には紹介されていませんでしたがライザップの肉体改造は「便通をよくする」ことにもあると知ることができました。

「RIZAP（ライザップ）」 のトレーニングノウハウを知りたい方はもちろん、日ごろトレーニングジム通いをされている方はぜひチェックしてみてください。

【ライザップのトレーニング内容・ノウハウがついに公開！】
『自宅でできるライザップ 運動編』RIZAP公式本 Vol.096

▼本書より

睡眠時間が少ないと食欲を抑制する「レプチン」というホルモンが減る代わりに、食欲を増進する「グレリン」というホルモンが増加してしまうため、体重減少の妨げになってしまいます。最低でも６時間半ぐらいは睡眠時間を確保したいところ。

食物繊維が不足し、便秘になると体重減少は停滞します。

もし体重が落ちなくなったら、今まで記録してきたトレーニングの状態や体重の推移、睡眠時間や食事などを見なおすと同時に、あなた自身の今ある状態に耳を傾けてください。

BMI18.5を上回る減量はお勧めできません。