トレイルランナーズ大阪の安藤大です
「トレイルで荷物を拾おうと中腰になったら、腰に急な痛みを覚えた。」急性腰痛症。俗にいう、ぎっくり腰。日ごろデスクワークの多い方や固定姿勢を強いられる専門医の方、猫背の方に生じやすいです。
特にトレイルランの場合、日ごろロードを走るときには背負わない重い荷物を背負って走ります。腰への負担も大きいです。ランニング時の姿勢が大きく影響します。
リュックを背中ではなく、腰で背負っていることも原因の一つに考えられます。登山用リュックは登山用で走るためには作られておらず、腰でしっかりと背負うようになっています。登山用リュックをトレイルランに代用している方は要注意です。
最近定番になりつつある、はじめから背中で背負うようになっているベストタイプ（衣服のように着るタイプ）よりも、リュックタイプの方にこうした悩みが多いと感じます。
荷物を詰めこみすぎの方は、特に姿勢には要注意です。かくいう僕も日ごろ姿勢には気をつけていますが、一年毎週末山へ行き、救急用品や練習用器具、時にガスバーナーなども背負って走りますので、腰に負担を感じることもあります。
予防の一つとして、正しくリュックを背負いましょう。どちらかと言えば、これは「知識」の問題ではなく、日ごろの「意識」の問題でになります。
「カイゼン」できます。
管理人：トレイルランナーズ大阪代表、米国UESCA認定ウルトラランニングコーチ。大阪府生まれ。日本では数少ないマラソンとトレイルランニングの両面を指導できるランニングコーチ。大阪府出身。2012年に起業、実践と科学的知見に基づいた指導は「具体的でわかりやすい」と初心者の指導に定評がある。歯に衣を着せぬストレートな物言いが評判。
自身も現役のランナーで過去15年間で100大会以上に出場をし、ランニングを通じて日本中・世界中を飛び回るという「夢」を実現し、28か国30地域のレースに出場。
2012年から『はじめてのトレイルラン』教室を開講し、1万人超が体験する人気に。山でのマナーや安全な走り方の啓蒙活動にも注力し、グループで走る楽しさを伝え続けている。
