急に腰が痛い。「急性腰痛症（ぎっくり腰）」トレイルランのケガや故障を知ろう！

トレイルランナーズ大阪の安藤大です

「トレイルで荷物を拾おうと中腰になったら、腰に急な痛みを覚えた。」急性腰痛症。俗にいう、ぎっくり腰。日ごろデスクワークの多い方や固定姿勢を強いられる専門医の方、猫背の方に生じやすいです。

特にトレイルランの場合、日ごろロードを走るときには背負わない重い荷物を背負って走ります。腰への負担も大きいです。ランニング時の姿勢が大きく影響します。

リュックを背中ではなく、腰で背負っていることも原因の一つに考えられます。登山用リュックは登山用で走るためには作られておらず、腰でしっかりと背負うようになっています。登山用リュックをトレイルランに代用している方は要注意です。

最近定番になりつつある、はじめから背中で背負うようになっているベストタイプ（衣服のように着るタイプ）よりも、リュックタイプの方にこうした悩みが多いと感じます。

荷物を詰めこみすぎの方は、特に姿勢には要注意です。かくいう僕も日ごろ姿勢には気をつけていますが、一年毎週末山へ行き、救急用品や練習用器具、時にガスバーナーなども背負って走りますので、腰に負担を感じることもあります。

予防の一つとして、正しくリュックを背負いましょう。どちらかと言えば、これは「知識」の問題ではなく、日ごろの「意識」の問題でになります。

「カイゼン」できます。