トレイルランナーズ大阪の安藤大です。
「走っていて、股関節まわりが痛い。」変形性股関節症。腸腰筋の筋力不足や大でん筋のストレッチ不足が考えられます。寝た状態で、おしりを地面につけたまま、片膝を抱え込んでみてくださ。このとき、「膝が胸まで届かない」という方が多く抱える悩みです。
あぐらをかけず、立った状態で両手で片足のシューズを持ち上げたとき、膝とシューズのつま先が地面と平行にならない方も要注意です
こういう方は最近のウルトラマラソンブームに乗って、より長い距離を走ろうとすると、たとえ完走はできるかもしれませんが、その後長期間ダメージを引きずる場合があります。十分なストレッチや筋力トレーニングを積んでからの出場をおすすめします。
トレーニングにより、ランニング「カイゼン」できます。
管理人：安藤大（あんどう ひろし）大阪府出身。プロ・ランニングコーチ。2012年から「はじめてのトレイルラン教室」を開講、21都道府県で1万人以上が体験する人気に。山でのマナーや安全な走り方の啓発活動に注力し、グループで走る楽しさを伝えている。
15年で参加をした大会は「28か国、28都道府県」で100を超え、ランニングを通じて日本中・世界中を飛び回るという「夢」を実現中。
2024年10月に『極寒！はじめての北極マラソン』を初出版。Amazon２部門１位＆ベストセラーに。
