今日は大切なお知らせがあります。
初のレポート、ついに完成しました！
その名も――
「コーチが実践する！ランナーの食事ガイド」
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👉 https://trailrunners.stores.jp
普段のパーソナルレッスンではフォームやトレーニングのアドバイスが中心ですが、
今回は**「食事」**にフォーカス。
日々の実践をもとに、ランナーに役立つ内容を一冊にまとめました。
◆ このレポートが生まれた理由
僕はランニング歴約２５年。
でも、最初から順風満帆だったわけではありません。
けれども、子どものころはやせ型の虚弱体質で、
学生時代や２０代の頃には、身長１８３cmに対して体重が５８kgまで落ちたこともあります。
当時は仕事もハードで、週５日以上ジムで筋トレをしていたのに、筋肉はつかない、体重も増えない…。
今思えば、食事と栄養の知識が圧倒的に足りませんでした。
また、まわりにそれをアドバイスしてくれる人もいませんでした。
どれだけ運動しても、身体に必要な栄養が足りなければ、筋肉はつかない――
そんな「当たり前のこと」に気づいたのは、30代に入ってからでした。
そこから少しずつ食事を工夫し、学び、実践。
その結果、この１０年で約６kgの筋肉を増やし、BMIは２０程度、体脂肪率も一年を通じて８～９％をキープできています。
筋肉量が増えたことで体重は増加しましたが、走力の向上にもつながり、以前よりも生活に活力を感じています。
最後に熱を出したのは…２０１１年の大阪マラソンのあとだったと記憶しています。
それ以来、風邪で体調を崩していません。
体調不良や故障によるレースの欠場数は０です。
それもこれも、日々の食事と栄養管理のおかげです。
これまで多くの「アスリート向けの食事本」や「栄養学の本」も読みました。でも正直――
難しい…
続けにくい…
と感じることも多かったです。
もっとシンプルに。
もっと毎日の生活に取り入れやすく。
できるだけむずかしい言葉は使わずに、中学生でもわかるようなやさしい言葉で書いています。
◆ レポートの主な内容（一部）
📌 ランナーに必要な基本的な食事知識
📌 ランナーにとって炭水化物は悪者じゃない
📌 鉄分の摂り方と貧血対策
📌 小麦を食べないダイエットってどうなの？
📌 おなかの調子をととのえて走りやすい体に！「腸活」ってなに？
──ヨーグルトや発酵食品のチカラを使おう
📌 レースの前日、当日、終わったあとのごはんの工夫
──おなかが痛くならないためには？回復をすばやく取りもどすには？
など盛りだくさん！
◆ こんな方におすすめです
✅ 食事や栄養の知識がまったくない
✅ 体重・体脂肪が気になる
✅ 筋肉を増やしながら走力も伸ばしたい
✅ 食事でパフォーマンスを上げたい
✅ 市販の栄養本が専門的すぎて挫折した…
特に、女性ランナーからの
「貧血がつらい」「体調不良で思うように走れない」
といったご相談はとても多くいただきます。
そんな悩みのヒントとして、少しでもお役に立てたら嬉しいです。
◆ 読みやすさに自信あり！
一度文字起こして、それを中学生向けに書き直すまで、
正直かなり時間がかかりました…^^;
でもそのぶん、「読みやすさ」に自信を持っています。
📘 レポートはこちらから
「コーチが実践する！ランナーの食事ガイド」
（PDF形式／全100ページ超／末の参考文献含め4万文字以上）
https://trailrunners.stores.jp