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トレイルランニングがマラソンに効果的な理由

投稿日:2015年2月10日 更新日:

トレイルランニングがマラソンに効果的な理由

1ダイエットに最適

起伏があり、長い時間運動するということは、その分、消費カロリーも増えるということです。

2ケガや故障の予防

欧米では、「トレイルランニングはランニングのケガや故障予防につながるからいいよね。」という認識で広まっています。この理由として、「不整地を走ることで、着地時の横方向への負荷に強くなるから」だと僕は考えています。ランニング障害の多くが、「ひざが内側に入る、外側に出る」「つま先が内側や外側を向く」といった体の歪みや癖から起こりますが、不整地のトレイルを走ることで自然と足が強くなるのです。

・脚力強化や心肺機能強化

平地で息切れするようなペースで走ることはなかなか難しいですが、トレイルランニングでは平地だけでなく、上りもありますので、誰しもがペースによって、心肺機能の強化や脚力の向上が期待できます。

・トレイルランでマラソンレース後半の粘り強い足づくり

トレイルランでは、20km走ったぐらいの足への疲労を簡単にかけることができます。つまり、マラソンで特に重要な後半のトレーニングができるわけです。







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“キャプテン”安藤大(あんどう ひろし)
トレイルランナーズ大阪代表
米国UESCA認定ウルトラランニングコーチ
ランニング歴25年以上
トレイルランニング歴15年以上
コーチ指導歴12年以上

日本では数少ないマラソンとトレイルランニングの両面を指導できるランニングコーチ。大阪府出身。2012年に起業、実践と科学的知見に基づいた指導は「具体的でわかりやすい」と初心者の指導に定評がある。歯に衣を着せぬストレートな物言いが評判。

自身も現役のランナーで過去15年間で100大会以上に出場をし、ランニングを通じて日本中・世界中を飛び回るという「夢」を実現し、28か国30地域のレースに出場。

2012年から『はじめてのトレイルラン』教室を開講し、1万人超が体験する人気に。山でのマナーや安全な走り方の啓蒙活動にも注力し、グループで走る楽しさを伝え続けている。

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