『青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ（DVD付）』中野ジェームズ修一、原晋・共著 Vol.044

【DVDを見ながら、青学選手と一緒に練習できる】

『青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ（DVD付）』中野ジェームズ修一、原晋・共著

トレイルランナーズ大阪の安藤大です。

2015年の正月箱根駅伝で、史上初の総合優勝した青山学院大学。

その青山学院大学駅伝チームの魅力と強さに迫った本が登場しました。

本日は数多くの著書を持つフィジカルトレーナー、中野ジェームズ修一氏による最新刊。今回は青学が現状から脱皮する上での、著者のトレーニングに対する考え方やコアトレーニングのノウハウを詰め込んだ一冊。おそらく過去のブログで最も取り上げた頻度が多いスポーツトレーナーだと思います。

最近、私もコアートレーニングや体幹トレーニングといった言葉が独り歩きして、誤って伝わっているように感じていましたが、本書では「動きの中で、走りにつながるトレーニングが大事」と著者はあらためて述べています。

※参考： 『運動前のストレッチはやめなさい カラダを痛めず硬さをほぐす 効果倍増メソッド』

http://www.trailrunrun.com/blog/?p=416

※参考：これが『世界一やせる走り方』

http://ameblo.jp/powersports/entry-11988399808.html

※参考：『子どもの運動神経をグングン伸ばす！』

http://ameblo.jp/powersports/entry-11857079810.html

早速、本書のエッセンスを見てみましょう。

▼本書より

青学のコアトレーニングは全部で３つのステップに分かれている。

STEP1 インナーユニットの使い方の習得

STEP2 インナーユニットの強化

STEP3 アウターユニットの強化

青学の選手たちでも全員ＳＴＥＰ１を正しくできるようになるのに４～５ヶ月かかる。

準備運動は儀式ではない。

準備運動ひとつとっても、本来はウォーミングアップ目的なのか、鍛えることが目的なのか、分けなきゃいけない。

肋骨と骨磐の間は空洞になっていて、そこを支える筋肉がなければ、体のバランスは崩れてしまいます。体幹トレーニングとは、その空洞の部分にコルセットを作ってあげて、体を安定させることなんです。

体幹が固定されていても、肩甲骨や股関節など、ほかの箇所も固定されて動かなかったら、意味がないんですよね。腹部のところ（体幹）を固定したうえで、肩甲骨や股関節をぐんぐん動かせなければいけません。

力を入れるだけではなく、力を抜くことも大事。

常識は、時代とともに変わる、というのが私の考えです。新しいものを取り入れていかないと、チームも個人も退化していく、あるいは、進化することはないと思っています。

私が大事にしていたのは「どんな練習をしているのか」ではなく、この練習は「何のために」 行っているのか、その目的を聞くことでした。

▲ここまで

トレイルランニングでは階段や岩場で脚を大きく持ち上げたり、下りでサイドステップを踏んだりする動作がありますが、マラソンではそこまで体を動かしません。トレイルランニングとマラソンとでは、体幹トレーニングのメニューが違ってくるのです。

柔軟性が低くてもマラソン大会ではそこそこ走れる選手もいますが、トレイルの大会となれば途端に苦戦するという理由は、そこに原因があります。よく誤解されるのはバレエを行うような柔軟性は必要はなく、トレイルランニングを行う上での柔軟性を高めるのが大事だということです。

55分のDVDレッスンが付いてこの値段は、買いの一冊です。トレイルの泥沼スリッピーな下りが苦手な方、河川敷で行われるマラソン大会に出場すると向かい風にいつも苦戦される方は、ぜひチェックしておいてください。

【DVDを見ながら、青学選手と一緒に練習できる】

『青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ（DVD付）』中野ジェームズ修一、原晋・共著