トレイルランナーズ大阪の安藤大です。
今日の記事は、ある女性ランナーからの「立ち仕事で勤務後半に差しかったり、レースでも後半になって疲れがでてくると痛み出します。」いただいたメッセージがきっかけでした。
走り出して数歩の痛みが特徴的ですが、走り続けると痛みは一時的に解消、「足底筋膜炎」。長距離ランナーにはよくある症状です。これもがんばりすぎ傷害の一つ。
ラン歴が浅いのに急に走る距離を延ばしたり、走ることが楽しくなりはじめ頻度を増やした人、オーバーユースや偏平足、土踏まずのアーチが高い方に生じやすいと言われています。あと体重の重い方も注意が必要です。
冒頭の女性の方は、「距離を重ねるごとに右足のかかとが痛くなる。」という悩みのお声から、アーチが低く、ヒールフット(かかと着地)気味のフォームが足底筋膜炎を招いていると考えられます。ミドルフット、いわゆる足裏全体でやさしく着地するフォーム(人間が裸足で走るときのような)では、この症状は出ません。※いきなり裸足やファイブフィンガーズで走っても、そのようなフォームに変わることはありませんので、ご注意ください。
一度走る距離を減らしてみて、痛みが軽減されるかどうかを確認するのが一番ですが、テーピングや専用のインソールでアーチをサポートしてあげることでも緩和できます。日ごろの足裏マッサージも大事です。
すべてのケガや故障には、原因があります。

管理人:安藤大(あんどう ひろし)大阪府出身。プロ・ランニングコーチ。2012年から「はじめてのトレイルラン教室」を開講、21都道府県で1万人以上が体験する人気に。山でのマナーや安全な走り方の啓発活動に注力し、グループで走る楽しさを伝えている。
15年で参加をした大会は「28か国、28都道府県」で100を超え、ランニングを通じて日本中・世界中を飛び回るという「夢」を実現中。
2024年10月に『極寒!はじめての北極マラソン』を初出版。Amazon2部門1位&ベストセラーに。