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トレイルランのケガや故障の悩み

足裏が痛い。「足底筋膜炎を予防するには?」トレイルランのケガや故障を知ろう!

投稿日:2015年3月19日 更新日:

トレイルランナーズ大阪の安藤大です。

今日の記事は、ある女性ランナーからの「立ち仕事で勤務後半に差しかったり、レースでも後半になって疲れがでてくると痛み出します。」いただいたメッセージがきっかけでした。

走り出して数歩の痛みが特徴的ですが、走り続けると痛みは一時的に解消、「足底筋膜炎」。長距離ランナーにはよくある症状です。これもがんばりすぎ傷害の一つ。

ラン歴が浅いのに急に走る距離を延ばしたり、走ることが楽しくなりはじめ頻度を増やした人、オーバーユースや偏平足、土踏まずのアーチが高い方に生じやすいと言われています。あと体重の重い方も注意が必要です。

冒頭の女性の方は、「距離を重ねるごとに右足のかかとが痛くなる。」という悩みのお声から、アーチが低く、ヒールフット(かかと着地)気味のフォームが足底筋膜炎を招いていると考えられます。ミドルフット、いわゆる足裏全体でやさしく着地するフォーム(人間が裸足で走るときのような)では、この症状は出ません。※いきなり裸足やファイブフィンガーズで走っても、そのようなフォームに変わることはありませんので、ご注意ください。

一度走る距離を減らしてみて、痛みが軽減されるかどうかを確認するのが一番ですが、テーピングや専用のインソールでアーチをサポートしてあげることでも緩和できます。日ごろの足裏マッサージも大事です。

すべてのケガや故障には、原因があります。

IMG_2475ランニングフォーム「カイゼン」できます。







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【名前】安藤 大(あんどう ひろし)HIROSHI ANDO
【通称】キャプテン、赤い彗星
【経歴】プロ・ランニングコーチ

トレイルランニング歴は15年以上、コーチ指導歴は13年以上、初心者にも「わかりやすい」と指導には高評価がある。

「体育の成績は2、走るのは苦手」だった人がランニングコーチに。

自身も現役のランナーでこれまでに「百戦錬磨」100戦以上、海外28か国30地域でレースに出場し、トレイルランニングを通じて日本中・世界中を飛び回るという「夢」を実現中。

2012年から「はじめてのトレイルラン」教室を開講し1万人以上が体験する人気に。山でのマナーや安全な走り方の啓発活動を行い、グループランの楽しさを伝えている。

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