膝が痛い。「ジャンパー膝(膝蓋靭帯炎)」トレイルランのケガや故障を知ろう！

トレイルランナーズ大阪の安藤大です。

トレイルランニングで起こりうる、代表的なものが「ジャンパー膝(膝蓋靭帯炎)」。特に下り階段やがれ場の続くトレイルで、小さなジャンプと着地を繰り返したり、横にサイドステップを踏んだりすることで、膝蓋骨と脛骨をつなぐ膝蓋靭帯が炎症を起こすことが原因です。

本来はバレーやバスケなどジャンプ動作の多いスポーツで見受けられるもので、１回のトレイルランで発症することはまれですが、先日もツアー中に一人いらっしゃいました。

何万歩と着地を繰り返すマラソンでも起こりえますが、階段段差など高い場所からのジャンプを繰り返したりする、トレイルラン競技ではより起こりやすいと言われています。

この男性はラン歴も１年と浅く、この日はトレイルランも初めてで、階段を足が伸び切った状態、かかとから着地していたことが原因と考えられます。ブログやフェイスブックなどで何百人ものランナーのレポートを読んでいると、10km程度のランニングでは大丈夫な方でも30km、40kmと距離が長くなるにつれて、発症する人が増えていく傾向にあります。

すべては走りによって、「カイゼン」できます。